Achtsame Wahrnehmung, einfach nur stillsitzen und bewusst atmen, wir sprechen von: Meditation. Vielen fällt das heutzutage sehr schwer, denn unsere Umgebung lenkt uns ständig ab und bettelt um unsere Aufmerksamkeit.
Wer das Gefühl hat, nicht mehr entspannen zu können, sollte auf jeden Fall über Meditation nachdenken. So zeigen auch Studien, dass Meditieren deutlich Stress reduziert, die Konzentration fördert und obendrein unser Immunsystem stärkt.
Allerdings ist Training gefragt. Besonders wenn man es nicht gewohnt ist, still zu sitzen und nichts zu tun, können die ersten Male sogar unangenehm sein. Mittlerweile gibt es glücklicherweise viele Apps, die den Einstieg erleichtern. Damit du nicht lange suchen musst, haben wir hier unsere Favoriten zusammengestellt.
1. BALLOON
Die deutsche Meditationsapp bietet Kurse zu bestimmten Themen oder Einzelübungen an. Alle Meditationen sind von Neurowissenschaftler Dr. Boris Bornemann konzipiert, der die geführten Meditationen auch anleitet. Die App ist so schön gestaltet, dass selbst das bloße Auswählen einer Übung schon entspannt. Balloon besitzt eine Paywall, d.h für gewisse Kurse muss man ein Abonnement abschließen, viele Übungen sind jedoch kostenfrei.
2. CALM
Calm fokussiert sich auf das Einschlafen. Mit geführten Meditationen, Hintergrundklängen und Schlafgeschichten ist diese App perfekt für Menschen, die nachts schwer abschalten können. Die Angebote gibt es sowohl auf Englisch als auch auf Deutsch. In einer bezahlten Premium-Version hat man unbegrenzten Zugriff auf die Inhalte.
3. INSIGHT TIMER
Insight Timer ist eine App ohne Bezahlmodell – sie ist komplett kostenlos. Sie bietet viele Diskussionsgruppen und hat eine sehr große Community, mit der man sich austauschen kann. Außerdem zeigt die App die Zahl der aktuell meditierenden Menschen an, was das Gemeinschaftsgefühl stärkt. Insight Timer bietet geführte Meditationen und der Name verrät es – einen eigenen Timer mit verschiedenen Gong-Klängen an. Aufgrund der vielen internationalen Nutzer sind die meisten Kurse auf Englisch.
„Wahren Frieden findest du nur in dir selbst.“
Ralph Waldo Emerson
4. HEADSPACE
Headspace ist wohl eine der bekanntesten Apps für Meditation. Einsteiger führt sie in kleinen animierten Videos in die Theorie der Meditation ein, bevor die eigentliche Meditation startet. Headspace erklärt also erst den Sinn einer Meditation und motiviert den Nutzer, nachhaltig am Ball zu bleiben – genauso wie der kostenfreie Einstiegskurs. 😉
Egal für welche App du dich entscheidest, Meditation wird dir sicher helfen, mit Stress besser umzugehen und dich ausgeglichener zu fühlen. Wichtig ist nur, dass du dir wirklich regelmäßig Zeit dafür nimmst. Nur dann steht deinem neuen Zen-Ich nichts mehr im Weg!
Immer noch gestresst? Wir haben noch 5 Tipps, wie du mit Stress im Beruf besser umgehst.
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